章小兵：父亲传给我的“小动作”

父亲一辈子从事中医药工作，他常常对我说：“养生说难其实也很简单，药补不如食补，食补不如身补。”父亲所说的“身补”就是要求我每天早晚叩齿、捻耳轮（及揉耳）、双手摁脚板心（按揉涌泉穴）、拉扯十指，这些“小动作”，早晚在床上就可以一气呵成。

我几十年如一日遵照父亲的要求这样做了。别的不说，我今年六十五岁了，还是眼不花，头不昏，精力比年轻小伙子还充沛。许多人觉得奇怪，说我吃了什么“灵丹妙药”，我便说起父亲传给我的“养生经”，人家要么不信，要么嫌麻烦。

其实，操作很简单。首先说说叩齿，我每天晨起或闲时，摒除杂念，上下牙齿有节奏地轻轻叩击，先叩后牙，再叩前牙。它能固肾健齿，增强咀嚼力；其次说说捻耳轮（及揉耳）。我每天用拇指和食指沿耳轮上下来回捻揉，或搓热掌心捂住双耳。这样做聪耳明目，调节全身脏腑；再次，双手摁脚板心（按揉涌泉穴）。我时常睡前用掌心（劳宫穴）快速摩擦发热后，按揉脚底前1/3凹陷处的涌泉穴，这样起到引火归元，安神助眠的作用；最后是拉扯十指。我的做法是用一只手依次拉扯另一只手的每一根手指，或从指根向指尖捋顺，关节咯咯作响，达到疏通经络，灵活关节的作用。

不过，这些“小动作”属于“治未病”和预防范畴，不能替代正规医疗，有病还是要到正规医院去求医问药。